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孕妇每次运动时间在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果**过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜**过半小时。

1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。

2、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

3、骨盆倾斜动作。较简单的方法是站着，瑜伽教练班培训，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

5、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

6、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。可以产后马上做的动作是收阴的练习。

7、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

8、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，培训瑜伽教练，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

9、为怕半夜抽筋，淄博瑜伽教练，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

10、妇女在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

11、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

12、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。

13、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕*14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。*7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

14、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。

15、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。

16、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，瑜伽教练班，属危险期，就不宜做瑜伽。

17、孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

18、如果**练过瑜伽的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。

孕期间的压力会严重影响母婴双方的健康。研究发现，怀孕中若有过大的压力，会增加早产、新生儿体重偏低、过敏、学习障碍、睡眠和行为问题。若胎儿为男性，则面临未来不孕的风险。

较近的研究还发现，当孕妇感到较度紧张时，譬如孕期受到配偶的情绪或身体上的创伤，这种情绪也会影响到胎儿的发育。*认为高指标的压力皮质醇会传递给胎儿，由此导致胎儿产生认知发展的障碍，而且比较会产生焦虑和恐惧的情绪。