蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
骨盆倾斜动作。较简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~
淄博孕产妇瑜伽现在已经受到越来越多的孕妈们的青睐,练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在产前保持安静平和的心态,有助于孕妇顺利度过孕期,与此同时还对肚子里的胎儿的正常发育有所帮助。那么,孕妇瑜伽究竟要怎么做呢?妈网百科在这里就教大家几种孕妇瑜伽的姿势与做法。
一、山式
动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。
益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,瑜伽培训班多少钱,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,淄博瑜伽培训,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
二、肩倒立
动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,瑜伽培训机构,保持两分钟,如果自己不能完成,特色瑜伽培训,可试着把脚搭在墙上。
益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
三、束角式
动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。 ...
女性在怀孕前经常参加孕妇瑜伽培训的话,身体较*为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现,某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是,练习时要遵循安全指南,并细心感受身体对姿势练习的反应。
如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话,孕妈妈基本上会比较舒服,练习瑜伽姿势没有麻烦。因此,重要的是让医生针对个人情况给予具体的建议。