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优乐孕产提供孕期瑜伽练习孕期瑜伽练习的好处等相关瑜伽培训服务

1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。

2、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

3、骨盆倾斜动作。较简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

5、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

6、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。可以产后马上做的动作是收阴的练习。

7、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

8、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

9、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

10、妇女在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

11、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

12、以前不常锻炼，专业孕期瑜伽练习，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。

13、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕*14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。*7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

14、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。

15、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。

16、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。

17、孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，孕期瑜伽练习，如果孕妈咪属于高危险群，淄博孕期瑜伽练习，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

18、如果**练过瑜伽的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。

孕妇在进行孕产妇瑜伽培训时可以练习不同的不同的瑜伽姿势，孕期瑜伽练习的好处，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

对于积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。