优乐孕产 图 、孕前期瑜伽馆、淄博孕前期瑜伽

蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

骨盆倾斜动作。较简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，孕前期瑜伽报价，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

在妊娠的阶段，孕前期瑜伽馆，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而较终放弃，建议孕妈妈从妊娠*4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，淄博孕前期瑜伽，每次练习以自己身体舒适为适宜。在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。

练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，孕前期瑜伽班，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。